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分類>>健身前飲食的4個(gè)建議：你知道你在危險(xiǎn)健身嗎？
2019-04-18 10:53:35
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返回列表不繃緊安全的弦，就彈不出生產(chǎn)的調(diào)，好身材的產(chǎn)出離不開(kāi)平時(shí)對(duì)健身安全的關(guān)注。健身前的飲食是直接關(guān)系到我們健身的能量供給的重要因素。當(dāng)我們剛剛開(kāi)始健身或在原來(lái)基礎(chǔ)上加大強(qiáng)度時(shí)，很多朋友除非是注意到了體重明顯下降或增加，否則是不會(huì)去改變自己原有的飲食結(jié)構(gòu)。其實(shí)這種做法不僅會(huì)讓你的健身效果大打折扣，還會(huì)增加你運(yùn)動(dòng)受傷的幾率，甚至讓你處于危險(xiǎn)之中。那么接來(lái)的給大家分享4個(gè)小建議，幫助你改善健身前的飲食，消除危險(xiǎn)健身的隱患。
??1.吃香蕉
??很多人知道在運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)應(yīng)該喝淡鹽水去補(bǔ)充鈉離子，但是你知道嗎？實(shí)際上鉀也是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量流失的電解質(zhì)。鉀離子在細(xì)胞內(nèi)，它與細(xì)胞外的鈉協(xié)同起著維持細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡的作用。鉀離子的缺少會(huì)讓人體能下降，感到疲倦，給我們的運(yùn)動(dòng)埋下了安全隱患。補(bǔ)充鉀最簡(jiǎn)單的方式就是吃香蕉，香蕉不僅易于消化，而且在我們身邊的水果店里一年四季都可以買得到，可以說(shuō)是十分方便啦。
??2.正餐搭配
??飲食的正餐而言，這在很大程度上取決于你將要做什么樣的訓(xùn)練。如果你做更多的是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)或耐力運(yùn)動(dòng)，那么既可以在開(kāi)始鍛煉前兩到三個(gè)小時(shí)選擇一種糖類含量高的食物，比如新鮮水果，蔬菜和全谷物，來(lái)保證你運(yùn)動(dòng)期間的能量供應(yīng)。而如果你正在進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練而不怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么你就應(yīng)該吃更多的蛋白質(zhì)（如，雞肉，魚(yú)，雞蛋，豆類）以防止你的肌肉過(guò)度磨損，保證你鍛煉后肌肉的充分恢復(fù)。
??3.喝果汁
??健身開(kāi)始之前雖然不適合吃很多的食物，但是我可以補(bǔ)充足夠的高濃度果汁。不少朋友在運(yùn)動(dòng)前不想吃任何東西，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為肚子里的食物加上自己的健身運(yùn)動(dòng)會(huì)造成反映遲鈍，肚子疼。的確，剛剛吃完了正餐不做熱身，直接開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)損害我們的身體健康。但是，健身前一個(gè)小時(shí)喝高濃度的果汁是不僅可以防止運(yùn)動(dòng)疲勞，還能提高我們運(yùn)動(dòng)效果。比如，高濃度的葡萄汁可為我們提供水果營(yíng)養(yǎng)素（如多酚）以及天然糖，我們的健身體驗(yàn)會(huì)更好，進(jìn)而消除因運(yùn)動(dòng)疲勞造成的安全隱患。
??4.防止運(yùn)動(dòng)脫水
??補(bǔ)水是健身前的關(guān)鍵部分，如果補(bǔ)水不足，你容易出現(xiàn)輕微脫水，一方面運(yùn)動(dòng)效果會(huì)下降，另外你也會(huì)加大受傷的危險(xiǎn)。有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法可以用來(lái)判斷你是否補(bǔ)水充分。你可以通過(guò)尿液的顏色深淺來(lái)判斷你飲水情況，如果您的尿液比平時(shí)正常情況下顏色更深，那你就需要補(bǔ)水了。
