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分類>>腰疼？也許真是你健身造成的！
2019-04-18 10:51:36
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返回列表?我們中的大多數(shù)人都經(jīng)歷過某種形式的腰背疼痛，無論是短暫疼痛還是長期問題。
??盡管健身鍛煉可以讓你保持健康，但是你知道嗎，健身竟然是導(dǎo)致腰背疼痛主要原因之一。
??如何知道你的腰背部疼痛只是一個(gè)重度訓(xùn)練日的后的運(yùn)動(dòng)效應(yīng)還是身體損傷的問題？判斷方法如下：
??兩天之內(nèi)的短暫腰背疼痛往往只是訓(xùn)練之后的一個(gè)正常運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。但持續(xù)時(shí)間超過兩天，或感覺遲鈍或尖銳的疼痛，在腰背中央或兩側(cè)開始，并進(jìn)入你的臀部，往往是腰背部損傷的征兆，這時(shí)候就要及時(shí)就醫(yī)接受治療，避免病情惡化。背部分為三部分：頸椎（頸部），胸部脊柱（上背部）和腰部脊柱（腰背部）。脊柱是一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，由各種關(guān)節(jié)，韌帶和神經(jīng)組成，所有這些結(jié)構(gòu)一起合作，對(duì)身體的活動(dòng)提供支撐。在整個(gè)背部，其中腰背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)更高。如果沒有適當(dāng)?shù)仡A(yù)熱，讓你的脊柱進(jìn)行重復(fù)性的高強(qiáng)度活動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，都可能導(dǎo)致腰背部問題?！叭绻∪鉀]有伸展或變熱，肌肉就無法充分發(fā)揮其功能。包括進(jìn)行對(duì)脊椎和關(guān)節(jié)施加推力等影響活動(dòng)，“紐約大學(xué)健康中心骨科脊柱外科醫(yī)生Jeffrey A. Goldstein解釋道。
??對(duì)稱性的力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中，硬拉和深蹲特別容易導(dǎo)致腰背受到傷害。 “這些活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致脊椎受壓，所以在做這些動(dòng)作的時(shí)候要擁有正確的力學(xué)知識(shí)是至關(guān)重要的?！奔~約私人執(zhí)業(yè)物理治療師Erica Meloe說。那么，正確的硬拉和深蹲正確姿勢(shì)你都真正掌握了嗎，下面我們就一起來看一看
??深蹲
??動(dòng)作要領(lǐng)
??1、收緊腹部，臀部緊張
??2、腰背平直
??3、腳掌踩實(shí)地面，腳尖與膝蓋保持同一方向
??4、大腿與地面保持平行
??硬拉
??動(dòng)作要領(lǐng)
??1、站在杠鈴中間。雙腳距離和髖部同寬。髖部下彎，抓握杠鈴，握距與肩同寬，讓肩胛拉伸。
??2、站穩(wěn)，握緊，深呼吸，屈膝下蹲，直到小腿碰到杠鈴；抬頭直視正前方，挺胸，弓背，腳跟發(fā)力將杠鈴向上抓起。
??3、杠鈴經(jīng)過膝蓋時(shí)，主動(dòng)發(fā)力將杠鈴向后拉動(dòng)，同時(shí)拉動(dòng)肩胛，臀部向杠鈴?fù)俊?br style="box-sizing: border-box; color: rgb(51, 51, 51); font-family: "microsoft yahei", Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; white-space: normal;"/>??4、髖部下彎，降下杠鈴，將其放到地板上。
??總之，健身鍛煉本來是一件鍛煉身體，強(qiáng)化體質(zhì)的好方法，但是也一定要建立在充分預(yù)熱和正確的運(yùn)動(dòng)方式之下。
??另外Meloe還指出，我還應(yīng)該避免一直使用相同的肌肉。 “如果你整天坐著，確保你的有氧運(yùn)動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng)包括站姿鍛煉，如橢圓機(jī)或跑步;如果你整天站著，就試試自行車?！薄巴瑯拥慕ㄗh適用于工作場所，長時(shí)間坐在一個(gè)地方辦公時(shí)，時(shí)不時(shí)起來活動(dòng)，這樣您的身體就不會(huì)長時(shí)間處于固定僵硬狀態(tài)?！盡eloe補(bǔ)充道。
