瑜伽教程

根據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，高達(dá)67%的媽媽會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)下背疼痛問(wèn)題。也就是說(shuō)，3個(gè)產(chǎn)后媽媽中就有2個(gè)有下背痛困擾;究其原因，原來(lái)產(chǎn)后媽媽的體態(tài)不良，就是導(dǎo)致下背痛的最主要因子。所以，調(diào)整媽媽們的不良體態(tài)，是拯救下背痛的不二法門(mén)，那么讓我們來(lái)看看。

有氧運(yùn)動(dòng)

近年喜愛(ài)在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的跑步人們的比例近乎于待在室內(nèi)練習(xí)重訓(xùn)的健身愛(ài)好者。不論你喜歡哪一種運(yùn)動(dòng)模式，在開(kāi)始一個(gè)新運(yùn)動(dòng)之前，如果能配合一些肌力的加強(qiáng)訓(xùn)練，不僅對(duì)于跑步本身的速度提升快速有效，同時(shí)也能延續(xù)自己想要繼續(xù)跑下去的動(dòng)機(jī)。

減肥瘦身

1．Alternating Foot Reach 交叉輪替碰腳步驟1：雙腳打開(kāi)超過(guò)肩膀，雙手打直交疊于前方。步驟2：將上半身向左邊傾斜，將雙手往左腳腳尖觸碰，再起身?yè)Q邊。(兩邊為一次，約做20-30次。)2．Alternating Lunges With Twist 弓箭步扭轉(zhuǎn)

體育訓(xùn)練

跳繩，它其實(shí)是非常好的有氧訓(xùn)練的一項(xiàng)器材，跳繩簡(jiǎn)單又便宜、不論在任何場(chǎng)地和任何時(shí)間都能輕松使用。而除了有氧之外，跳繩不僅能鍛煉下半身的肌群外，也能訓(xùn)練手臂與肩膀和節(jié)奏感與反應(yīng)，更可以拿來(lái)做全身性的伸展運(yùn)動(dòng)。